بقلم: AP مع Euronews
نشرت في
لن تجد أثقالا يدوية أو آلات للأوزان في الصالة الرياضية التي يديرها شون كيوغ. في نادي “كاليستنكس كلوب هيوستن”، كل شيء يتمحور حول التدريب باستخدام وزن الجسم.
“هذا كل ما نقوم به”، قال كيوغ. لكن ذلك كافٍ لإبقاء الأعضاء الجدد يتدفقون عبر الأبواب متحمسين لتعلّم حركات مثل الوقوف على اليدين وتمارين العقلة.
كيوغ وأعضاؤه ليسوا وحدهم. في هذه الأيام، يروّج صانعو المحتوى والصالات المستقلة وسلاسل الأندية الضخمة على حد سواء لتمارين “الكاليستنكس”، وهي صيغة عريقة من اللياقة تستخدم القليل من المعدات أو لا تستخدم أي معدات، وتعتمد بدلا من ذلك على وزن الجسم كمقاومة.
وليس مستغربا أن تعود هذه الحركات البسيطة إلى الواجهة في مجتمعنا المكتظ بالمواعيد، بحسب أناتوليا فيك-كريغل، مديرة برنامج النشاط البدني مدى الحياة في جامعة رايس.
“ليس لدينا دائما وقت للذهاب إلى النادي”، قالت. “هذا ما يمكنك فعله في المنزل أو في مكتبك”.
وقد يكون سبب آخر اقتصاديا، بحسب مايكل ستاك، اختصاصي فسيولوجيا التمرين ورئيس “تحالف النشاط البدني”، وهو ائتلاف من مجموعات تشجّع على النشاط البدني.
وبما أنها لا تتطلب معدات، فإن البرامج القائمة على “الكاليستنكس” ميسورة التكلفة للمتدرّبين ومربحة للصالات التي تقدّمها. وفوق ذلك، ربما اعتاد الناس ممارسة الرياضة بأقل مستلزمات خلال جائحة كوفيد-19.
“هذا الاتجاه كان يتشكّل”، قال ستاك. “والجائحة سرعت وتيرته بلا شك”.
ما مدى فعالية “الكاليستنكس”؟
هناك وفرة من الأبحاث تشير إلى أن “الكاليستنكس” قادرة على تحسين كل شيء من قوة العضلات إلى اللياقة الهوائية، بحسب فيك-كريغل.
“وزن الجسم مذهل”، قالت.
لكن لفعاليتها حدود، يقول جون راغلين، أستاذ علم الحركة في كلية الصحة العامة بجامعة إنديانا في بلومنغتون.
“يمكن أن تكون فعالة”، قال راغلين. “لكنني أعتقد أن فكرة قدرتها أو وجوبها على استبدال حتى المعدات البسيطة فكرة خاطئة”.
أحيانا، يضيف راغلين، قد يجعل استخدام المعدات التمارين أبسط أو أكثر أمانا في التنفيذ. فكثيرون، مثلا، يؤدّون تمارين الضغط على نحو غير سليم.
“إذا لم تكن قويا بما يكفي أو لديك مشكلات في المفاصل أو التهاب مفاصل، فإن الاستلقاء على مقعد واستخدام أثقال يدوية صغيرة قد يكون فعلا أكثر أمانا وعمليا”، قال.
الأمر يعتمد على هدفك
بعيدا عن عامل الأمان، فإن من يسعون إلى زيادة ملحوظة في القوة أو حجم العضلات سيرون على الأرجح نتائج أكثر درامية عند استخدام الأوزان، بحسب راغلين.
فذلك “يستفيد من قدر أكبر من ألياف العضلات ويولّد قوة أعلى مما قد تحققه بغير ذلك”، كما أوضح.
كما أن رفع الأوزان يسبب أذى مجديا لأنسجة العضلات، إذ تكبر العضلات عبر عملية الترميم التي يقوم بها الجسم. مع مرور الوقت، قد تحتاج إلى أوزان أكبر للاستمرار في تحقيق مكاسب، إذ يتباطأ التقدم حين يعتاد الجسم تمارين سبق له أن أدّاها.
ليس مستحيلا تنمية العضلات عبر “الكاليستنكس”، تقول فيك-كريغل؛ إنما يصعب الارتقاء بالتمارين باستمرار لتحقيق تقدم مستدام من دون زيادة أوزان خارجية.
ووافقه ستاك الرأي: “بعد أن تؤدي بضع حصص من القرفصاء بوزن جسمك، سيحتاج جسمك إلى حمل خارجي ليصبح أقوى أو لبناء أنسجة عضلية”.
وبعبارة أخرى، إذا كنت تطمح إلى إبراز العضلة ذات الرأسين (البايسبس)، فقد تحتاج إلى ما هو أكثر من “الكاليستنكس” لتحقيق ذلك. أما إذا كان هدفك مجرد الحركة وتحسين صحتك، فوزن جسدك على الأرجح كافٍ.
“وزن الجسم هو أبسط معدّة يمكنك استخدامها”، قال ستاك. “أشجّع أي شخص لا يمارس الرياضة على أن يبدأ باستخدام جسده فقط”.
كيف تبدأ روتين “الكاليستنكس”
أولا، قيّم مستوى لياقتك وحركتك الحالي، تقول فيك-كريغل. وبمساعدة مرآة أو شريك تمرين أو مدرّب، تبيّن ما إذا كنت قادرا على أداء تمارين مثل البلانك والضغط والقرفصاء بوضعية صحيحة.
وإن لم تكن كذلك، فابحث عن تعديلات، مثل أداء تمارين الضغط من الركبتين.
ما إن تشعر بالثقة في الأساسيات، فاستهدف أداء تمارين “الكاليستنكس” على دفعات تتراوح بين عشر و30 دقيقة، مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعيا. زد مدة التمرين وشدته تدريجيا مع تحسّن لياقتك.
وأكدت فيك-كريغل: “التدرج أمر أساسي“.
ومع ازدياد خبرتك، يمكن أداء “الكاليستنكس” بشدة عالية.
ويؤكد كيوغ أن هذه التمارين ليست للمبتدئين فقط. فهناك طرق عديدة لرفع صعوبة تمارين وزن الجسم مع مرور الوقت، ما يجعلها تحديا كبيرا وفعالة في آن واحد، على حد قوله.
وللمشككين رسالة مباشرة من كيوغ: “جرّبوها”.
Leave a Reply